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戶(hù)外自助游受傷后急救注意事項(xiàng)

"野外無(wú)小事"，任何一個(gè)小的問(wèn)題的發(fā)生，都有可能導(dǎo)致大的事故。尤其是在野外遇到突發(fā)性的病人或傷者，要根據(jù)不同情況采取相應(yīng)的急救措施（愈快處理效果愈好），然后想辦法盡快送醫(yī)救治。急救的目的是：搶救生命，降低死亡率；防止病情的繼續(xù)惡化；減輕病痛，減少意外傷害，降低傷殘率。急救的原則是：遇到事故時(shí)，應(yīng)沉著大膽，細(xì)心負(fù)責(zé)，分清輕重緩急，果斷實(shí)施急救方法；先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部；觀察現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境，確保自己及傷者的安全；充分運(yùn)用現(xiàn)場(chǎng)

冬天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)易受傷，如何預(yù)防

由于冬季氣溫較低，人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候非常容易受傷。注意保暖，防止受涼。因?yàn)槎斐鰜?lái)運(yùn)動(dòng)，為了活動(dòng)方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動(dòng)開(kāi)了再脫下來(lái)。再有，剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很

冬天哪些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)較為適宜舒服？

冬天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)較為適宜舒服的項(xiàng)目：a.冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。這是由于太陽(yáng)出來(lái)前，冬天容易產(chǎn)生霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對(duì)人體都沒(méi)有好處。人們不易過(guò)早出來(lái)鍛煉。b.人們剛剛從室內(nèi)過(guò)渡到室外環(huán)境下，一定要做好熱身準(zhǔn)備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。c.至于冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝，醫(yī)生建議：如果是長(zhǎng)期參加戶(hù)外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)

冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、行進(jìn)著裝： 1、冬季戶(hù)外穿越著裝：一般是三層（內(nèi)褲不算，有些人為了防止磨傷就不穿）：第一層，內(nèi)衣褲：低海拔不太講究（高海拔叫棉質(zhì)內(nèi)衣，做"死人衣"），不過(guò)盡量不用純棉內(nèi)衣，下身甚至可以去掉這層直接抓絨褲。第二層，抓絨衣褲：最好不要找替代品，因?yàn)樗械奶娲穬r(jià)格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優(yōu)點(diǎn)是，快干、排汗、重量輕巧、潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能。第三層，外衣：一般所說(shuō)的沖鋒衣褲、防風(fēng)抓絨衣、或者寬松黨風(fēng)衣服，等擋風(fēng)作用的衣物，主要用于防止身體熱

陽(yáng)春三月，戶(hù)外活動(dòng)的好時(shí)節(jié)

最近，天氣漸漸變暖，外邊的天氣也不再刺骨寒風(fēng)了，我們可以走出戶(hù)外，享受春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇的景致了。每天，看到草坪上的小草，由枯萎到有點(diǎn)綠，再到透著綠，心情也變得格外好。人們常說(shuō)，疲勞時(shí)看看外邊的風(fēng)景，心情也會(huì)變好。真是這樣，比如說(shuō)這些小草，在冬季雖然經(jīng)歷了暴風(fēng)雪，經(jīng)歷了多人的踐踏，但一聽(tīng)到春的呼喊，又恢復(fù)了原來(lái)的生機(jī)，想到這些也會(huì)給人們無(wú)窮的力量。每天，我們有課外活動(dòng)時(shí)間，這時(shí)我們不妨走出去，讓孩子也享受一下這美好的春天，沐浴一下這愜意的春風(fēng)。正好，馬上有個(gè)春

春天戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

春天戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)該注意事項(xiàng)：1、春天氣候變化多端，要注意溫差變化，防止著涼； 2、選擇安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，防止意外傷害； 3、注意交通安全； 4、春天花粉、塵土多，要防止過(guò)敏反應(yīng)； 5、注意飲食衛(wèi)生，尤其是中老年人，更需多加注意，因人的消化功能與牙齒、胃腸道 的功能密切相關(guān)，當(dāng)食物進(jìn)入口腔后，經(jīng)過(guò)牙齒的咀嚼粉碎后吞入胃腔。由于老年人牙齒 脫落、磨損，所以，不能把入口的食物很好地咀嚼、磨碎，致使胃的負(fù)荷加重，加之老年 人胃腸平滑肌萎縮，胃對(duì)食物的乳化作用減弱，半數(shù)以上的老年人

雞蛋是最好的早餐

從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，雞蛋一直被人們稱(chēng)做全營(yíng)養(yǎng)食品，最近，美國(guó)某雜志又把雞蛋評(píng)為全球最營(yíng)養(yǎng)的早餐。營(yíng)養(yǎng)師專(zhuān)家介紹，雞蛋不但含有各類(lèi)人們所常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有獨(dú)特的兩種氨基酸，分別是色氨酸和酪氨酸，而這兩種氨基酸具有非常強(qiáng)的抗氧化能力，1個(gè)蛋黃的抗氧化能力就等同于1個(gè)蘋(píng)果。營(yíng)養(yǎng)師專(zhuān)家介紹，雞蛋被評(píng)為全球最營(yíng)養(yǎng)的早餐是有它的道理的。人體在經(jīng)過(guò)一整夜的消化和新陳代謝后，非常需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而雞蛋里含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素、鐵、鈣

冬季怎樣的運(yùn)動(dòng)才是健康合理的

專(zhuān)家對(duì)冬季健身運(yùn)動(dòng)提出四點(diǎn)建議：一、最好把鍛煉時(shí)間定在下午五六點(diǎn)鐘吃過(guò)晚飯后。記者平時(shí)采訪時(shí)看到，在甘肅一些城市的廣場(chǎng)、公園等鍛煉場(chǎng)所，每天早上都會(huì)有不少人冒著嚴(yán)寒，練太極拳、跑步等。冬天晨煉并非不可以，但是由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹(shù)木也要進(jìn)行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時(shí)候。而在下午五六點(diǎn)鐘吃過(guò)晚飯后鍛煉，氣溫相對(duì)較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經(jīng)過(guò)一天的工作，也有利于

野外生存生理防范之中暑、凍瘡、水泡、昏厥

中暑的預(yù)防在大熱天野外旅行，體內(nèi)因熱產(chǎn)生的毒素如果不及時(shí)排出體外，就會(huì)造成人體中暑現(xiàn)象。中暑是野外旅行最為常見(jiàn)的疾病。除了帶上一些治療中暑的藥品外，重在預(yù)防。長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光照射的熱天下旅行要安排充分的休息時(shí)間，并且要在陰涼處，同時(shí)應(yīng)當(dāng)注意行進(jìn)中的遮陽(yáng)及降溫，可以用一塊濕手巾頂在頭上，適當(dāng)多喝些水，適度敞開(kāi)衣服并穿短衣、褲。凍瘡與預(yù)防冬天旅行，注意保暖好自己的腳、手、耳朵等部位，以免被凍傷，手可以戴相應(yīng)的手套。腳部除了穿適腳、保暖的鞋襪外，還可

如何克服蔬菜厭食癥

據(jù)《福布斯》雜志報(bào)道，人們總是能解釋為什么自己討厭吃蔬菜。研究人員發(fā)現(xiàn)，75%的人日常蔬菜攝入量不足。但怎么才能讓不喜歡吃蔬菜的你攝入足夠的蔬菜呢?專(zhuān)家提出以下8種簡(jiǎn)易之法：尋找時(shí)新蔬菜專(zhuān)家認(rèn)為新鮮的季節(jié)蔬菜不僅味美而且利于健康。比如說(shuō)，春天的朝鮮薊、蘆筍和蘿卜都相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。而夏天又是盛產(chǎn)芝麻菜、玉米和番茄的時(shí)節(jié)。到了秋天你可以選擇椰菜、茄子和南瓜。冬天也不是你想象的那么荒涼，布魯塞爾豆芽、菊苣和許多其他綠色蔬菜都在冬天成熟。"

夏季戶(hù)外活動(dòng)注意事項(xiàng)

1、防曬夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者是登山，陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō)，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。應(yīng)對(duì)措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿

攀巖時(shí)應(yīng)該怎樣進(jìn)行心理調(diào)控？

攀巖時(shí)心理調(diào)控的三種方法：假如有兩個(gè)攀巖者，技術(shù)水平差不多，身體素質(zhì)也差不多，他們的表現(xiàn)會(huì)差不多嗎？不盡然，擁有正確頭腦的那一個(gè)每次都會(huì)是優(yōu)勝者，他知道如何規(guī)劃自己的心理狀態(tài)，他會(huì)通過(guò)自我放松、集中精力、想象演練等方式來(lái)達(dá)到最佳精神態(tài)，從而擁有最好的競(jìng)技狀態(tài)。攀巖這種特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，恐懼有可能妨礙你的力量和你解決問(wèn)題的能力，所以積極的心態(tài)是走向成功的必備要素，對(duì)于高難度路線(xiàn)尤為重要。雖然好的精神狀態(tài)也不能克服生理的極限，但理想的心理狀態(tài)絕對(duì)能

適合春季的幾種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式

徒步快走徒步指步行，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類(lèi)徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。徒步者，在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)候，通常需要穿專(zhuān)門(mén)的徒步鞋以保護(hù)腳底在春意初露的日子里，徒步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000

上班族如何保護(hù)眼睛

對(duì)于大部分每天都要面對(duì)電腦的上班族來(lái)說(shuō)，保護(hù)好自己的眼睛是重中之重。那么，上班族如何正確的保護(hù)眼睛呢？下面就請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師專(zhuān)家為大家介紹一下吧！第一：洗眼睛。上班族們可以經(jīng)常采用熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴眼睛，以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，預(yù)防眼睛疾病。第二：養(yǎng)眼睛。日常生活中要注意飲食的選擇和合理搭配，多吃一些對(duì)眼睛有幫助的含有豐富維生素、礦物質(zhì)和微量元素的食物，以避免因?yàn)檠劬θ狈δ撤N維生素、礦物質(zhì)和微量元素，影響眼睛的健康。第三：動(dòng)眼睛。營(yíng)養(yǎng)師專(zhuān)家介紹

拓展訓(xùn)練常識(shí)問(wèn)題不可忽視！

拓展訓(xùn)練常識(shí)拓展訓(xùn)練(有時(shí)也稱(chēng)為戶(hù)外拓展訓(xùn)練、野外拓展訓(xùn)練、拓展訓(xùn)練營(yíng)、外展訓(xùn)練、冒險(xiǎn)性學(xué)習(xí)法、戶(hù)外體驗(yàn)培訓(xùn)),它已經(jīng)成為提高溝通技巧、凝聚力、領(lǐng)導(dǎo)力、決策力、競(jìng)爭(zhēng)力、人際信任和個(gè)人心理素質(zhì)培訓(xùn)中廣泛采用的技術(shù)。它所采用的方法就是將一群平時(shí)在一起工作的人集合起來(lái)，并將他們帶入一個(gè)戶(hù)外的環(huán)境或設(shè)施中進(jìn)行體驗(yàn)式、參與式訓(xùn)練。這些戶(hù)外環(huán)境和設(shè)施提供了一個(gè)與日常工作完全不同的場(chǎng)景，并且運(yùn)用多樣化的手段來(lái)滿(mǎn)足不同的參訓(xùn)者。拓展訓(xùn)練通

冬季拓展訓(xùn)練如何給身體做好防護(hù)工作

冬季漸成時(shí)尚。但是在培訓(xùn)中如果不注意天氣的變化，特別是寒冷氣候?qū)θ梭w的影響，就可能受到某些疾病的侵襲。在學(xué)員中，有些是從南方到北方，有些戶(hù)外活動(dòng)比較多，還有些是年老體弱者，這些人尤其需要防寒防凍。冬季在戶(hù)外拓展培訓(xùn)，人體暴露部位或末梢部位（如手指、足趾、面頰）的皮膚長(zhǎng)時(shí)間受寒冷和潮濕刺激，就可能在皮膚上出現(xiàn)紅斑并伴有異常感覺(jué)，嚴(yán)重的可發(fā)展成水皰、潰瘍。如果在寒冷的環(huán)境中逗留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅會(huì)發(fā)生皮膚損傷，還有可能引起全身性的疾病。在寒冷的環(huán)境中