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戶外自助游受傷后急救注意事項

"野外無小事"，任何一個小的問題的發生，都有可能導致大的事故。尤其是在野外遇到突發性的病人或傷者，要根據不同情況采取相應的急救措施（愈快處理效果愈好），然后想辦法盡快送醫救治。急救的目的是：搶救生命，降低死亡率；防止病情的繼續惡化；減輕病痛，減少意外傷害，降低傷殘率。急救的原則是：遇到事故時，應沉著大膽，細心負責，分清輕重緩急，果斷實施急救方法；先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部；觀察現場環境，確保自己及傷者的安全；充分運用現場

冬天戶外運動易受傷，如何預防

由于冬季氣溫較低，人們在鍛煉的時候非常容易受傷。注意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由于血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，因此運動后應當及時穿上外衣，做好保暖工作。做好充分的準備活動。天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很

冬天哪些戶外運動較為適宜舒服？

冬天戶外運動較為適宜舒服的項目：a.冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前，冬天容易產生霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。b.人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。c.至于冬季運動時的著裝，醫生建議：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關

冬季戶外運動應該注意哪些事項？

冬季戶外運動注意事項一、行進著裝： 1、冬季戶外穿越著裝：一般是三層（內褲不算，有些人為了防止磨傷就不穿）：第一層，內衣褲：低海拔不太講究（高海拔叫棉質內衣，做"死人衣"），不過盡量不用純棉內衣，下身甚至可以去掉這層直接抓絨褲。第二層，抓絨衣褲：最好不要找替代品，因為所有的替代品價格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優點是，快干、排汗、重量輕巧、潮濕狀態下仍有一定保溫功能。第三層，外衣：一般所說的沖鋒衣褲、防風抓絨衣、或者寬松黨風衣服，等擋風作用的衣物，主要用于防止身體熱

陽春三月，戶外活動的好時節

最近，天氣漸漸變暖，外邊的天氣也不再刺骨寒風了，我們可以走出戶外，享受春回大地，萬物復蘇的景致了。每天，看到草坪上的小草，由枯萎到有點綠，再到透著綠，心情也變得格外好。人們常說，疲勞時看看外邊的風景，心情也會變好。真是這樣，比如說這些小草，在冬季雖然經歷了暴風雪，經歷了多人的踐踏，但一聽到春的呼喊，又恢復了原來的生機，想到這些也會給人們無窮的力量。每天，我們有課外活動時間，這時我們不妨走出去，讓孩子也享受一下這美好的春天，沐浴一下這愜意的春風。正好，馬上有個春

春天戶外活動應該注意哪些事項

春天戶外活動應該注意事項：1、春天氣候變化多端，要注意溫差變化，防止著涼； 2、選擇安全的運動項目，防止意外傷害； 3、注意交通安全； 4、春天花粉、塵土多，要防止過敏反應； 5、注意飲食衛生，尤其是中老年人，更需多加注意，因人的消化功能與牙齒、胃腸道 的功能密切相關，當食物進入口腔后，經過牙齒的咀嚼粉碎后吞入胃腔。由于老年人牙齒 脫落、磨損，所以，不能把入口的食物很好地咀嚼、磨碎，致使胃的負荷加重，加之老年 人胃腸平滑肌萎縮，胃對食物的乳化作用減弱，半數以上的老年人

雞蛋是最好的早餐

從營養的角度來看，雞蛋一直被人們稱做全營養食品，最近，美國某雜志又把雞蛋評為全球最營養的早餐。營養師專家介紹，雞蛋不但含有各類人們所常見的營養物質，還含有獨特的兩種氨基酸，分別是色氨酸和酪氨酸，而這兩種氨基酸具有非常強的抗氧化能力，1個蛋黃的抗氧化能力就等同于1個蘋果。營養師專家介紹，雞蛋被評為全球最營養的早餐是有它的道理的。人體在經過一整夜的消化和新陳代謝后，非常需要補充營養，而雞蛋里含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素、鐵、鈣

冬季怎樣的運動才是健康合理的

專家對冬季健身運動提出四點建議：一、最好把鍛煉時間定在下午五六點鐘吃過晚飯后。記者平時采訪時看到，在甘肅一些城市的廣場、公園等鍛煉場所，每天早上都會有不少人冒著嚴寒，練太極拳、跑步等。冬天晨煉并非不可以，但是由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹木也要進行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時候。而在下午五六點鐘吃過晚飯后鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經過一天的工作，也有利于

野外生存生理防范之中暑、凍瘡、水泡、昏厥

中暑的預防在大熱天野外旅行，體內因熱產生的毒素如果不及時排出體外，就會造成人體中暑現象。中暑是野外旅行最為常見的疾病。除了帶上一些治療中暑的藥品外，重在預防。長時間在陽光照射的熱天下旅行要安排充分的休息時間，并且要在陰涼處，同時應當注意行進中的遮陽及降溫，可以用一塊濕手巾頂在頭上，適當多喝些水，適度敞開衣服并穿短衣、褲。凍瘡與預防冬天旅行，注意保暖好自己的腳、手、耳朵等部位，以免被凍傷，手可以戴相應的手套。腳部除了穿適腳、保暖的鞋襪外，還可

如何克服蔬菜厭食癥

據《福布斯》雜志報道，人們總是能解釋為什么自己討厭吃蔬菜。研究人員發現，75%的人日常蔬菜攝入量不足。但怎么才能讓不喜歡吃蔬菜的你攝入足夠的蔬菜呢?專家提出以下8種簡易之法：尋找時新蔬菜專家認為新鮮的季節蔬菜不僅味美而且利于健康。比如說，春天的朝鮮薊、蘆筍和蘿卜都相當有營養價值。而夏天又是盛產芝麻菜、玉米和番茄的時節。到了秋天你可以選擇椰菜、茄子和南瓜。冬天也不是你想象的那么荒涼，布魯塞爾豆芽、菊苣和許多其他綠色蔬菜都在冬天成熟。"

夏季戶外活動注意事項

1、防曬夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿

攀巖時應該怎樣進行心理調控？

攀巖時心理調控的三種方法：假如有兩個攀巖者，技術水平差不多，身體素質也差不多，他們的表現會差不多嗎？不盡然，擁有正確頭腦的那一個每次都會是優勝者，他知道如何規劃自己的心理狀態，他會通過自我放松、集中精力、想象演練等方式來達到最佳精神態，從而擁有最好的競技狀態。攀巖這種特殊的運動項目，恐懼有可能妨礙你的力量和你解決問題的能力，所以積極的心態是走向成功的必備要素，對于高難度路線尤為重要。雖然好的精神狀態也不能克服生理的極限，但理想的心理狀態絕對能

適合春季的幾種戶外運動方式

徒步快走徒步指步行，根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。徒步者，在進行中長距離的徒步活動時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底在春意初露的日子里，徒步是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000

上班族如何保護眼睛

對于大部分每天都要面對電腦的上班族來說，保護好自己的眼睛是重中之重。那么，上班族如何正確的保護眼睛呢？下面就請營養師專家為大家介紹一下吧！第一：洗眼睛。上班族們可以經常采用熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴眼睛，以促進眼部的血液循環，預防眼睛疾病。第二：養眼睛。日常生活中要注意飲食的選擇和合理搭配，多吃一些對眼睛有幫助的含有豐富維生素、礦物質和微量元素的食物，以避免因為眼睛缺乏某種維生素、礦物質和微量元素，影響眼睛的健康。第三：動眼睛。營養師專家介紹

拓展訓練常識問題不可忽視！

拓展訓練常識拓展訓練(有時也稱為戶外拓展訓練、野外拓展訓練、拓展訓練營、外展訓練、冒險性學習法、戶外體驗培訓),它已經成為提高溝通技巧、凝聚力、領導力、決策力、競爭力、人際信任和個人心理素質培訓中廣泛采用的技術。它所采用的方法就是將一群平時在一起工作的人集合起來，并將他們帶入一個戶外的環境或設施中進行體驗式、參與式訓練。這些戶外環境和設施提供了一個與日常工作完全不同的場景，并且運用多樣化的手段來滿足不同的參訓者。拓展訓練通

冬季拓展訓練如何給身體做好防護工作

冬季漸成時尚。但是在培訓中如果不注意天氣的變化，特別是寒冷氣候對人體的影響，就可能受到某些疾病的侵襲。在學員中，有些是從南方到北方，有些戶外活動比較多，還有些是年老體弱者，這些人尤其需要防寒防凍。冬季在戶外拓展培訓，人體暴露部位或末梢部位（如手指、足趾、面頰）的皮膚長時間受寒冷和潮濕刺激，就可能在皮膚上出現紅斑并伴有異常感覺，嚴重的可發展成水皰、潰瘍。如果在寒冷的環境中逗留時間過長，不僅會發生皮膚損傷，還有可能引起全身性的疾病。在寒冷的環境中