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冬天戶外運動易受傷，如何預防

由于冬季氣溫較低，人們在鍛煉的時候非常容易受傷。

    注意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，因此運動后應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

    做好充分的準備活動。天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

    當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

    每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。

    在戶外鍛煉的人們還應注意呼吸方法。鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。   
        
    冬天鍛煉時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

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