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冬天戶外運(yùn)動(dòng)易受傷，如何預(yù)防

由于冬季氣溫較低，人們在鍛煉的時(shí)候非常容易受傷。

    注意保暖，防止受涼。因?yàn)槎斐鰜磉\(yùn)動(dòng)，為了活動(dòng)方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動(dòng)開了再脫下來。再有，剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。

    做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

    當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

    每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。

    在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。   
        
    冬天鍛煉時(shí)，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

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